Er zitten op dit moment geen producten in je winkelwagen.
Winkelwagen
Er zitten op dit moment geen producten in je winkelwagen.
Sporten in het water is tegenwoordig zeer populair. Steeds meer openbare zwembaden geven aquafit lessen die te volgen zijn. Hierdoor vergeet je bijna dat je dit ook gemakkelijk zelf in je eigen tuin kunt doen. Het zou ook zo kunnen zijn dat voor jou het volgen van lessen in groepsvorm een bepaalde drempel met zich meebrengt. Voor het thuis uitvoeren van aqua fitness oefeningen, heb je alleen een zwembad en dumbbells nodig. In dit artikel bespreken we verschillende oefeningen, zodat jij heerlijk kunt sporten in het water.
Er zijn veel verschillende oefeningen om je beenspieren te trainen in het water en veelal worden deze oefeningen vanuit een lopende positie uitgevoerd. Oefeningen in het water vanuit looppas maak je zo zwaar als je zelf wilt. Om rustiger te beginnen neem je stappen op je plek of wat actievere stappen waarbij je je armen en benen meer gebruikt. Je maakt het zwaarder door te sprinten of tijdens je looppas je hakken richting je billen te buigen. Natuurlijk zijn er ook andere oefeningen die het onderlichaam trainen. Ga aan de rand van het zwembad hangen en breng om de beurt de benen naar voren. Ook zijn Jumping Jacks goede oefeningen om je benen te trainen. Je springt met je benen naar buiten en naar binnen en doet dit tegelijkertijd ook met je armen. Gebruik dumbbells om ook tegelijkertijd ook je armen te trainen.
Tijdens het sporten in het water zijn er verschillende armoefeningen die uitgevoerd kunnen worden. Armoefeningen trainen niet alleen je armen, maar ook je schouders en gedeeltelijk je romp. Gebruik dumbbells om de oefeningen nog wat zwaarder te maken. De oefeningen zullen het meeste effect hebben, wanneer deze met de armen onder water uitgevoerd worden.
Een oefening die je bij armoefeningen doet is roeien. Je maakt bij Roeien je armen gestrekt zodat je handen met de dumbbells vóór je te zien zijn. Trek hierna het water naar je lichaam toe en dit herhaal je verschillende keren.
Deze oefening doe je zonder dumbbells. Wanneer je ervoor kiest om te Draaien maak je van je handen vuisten en draai je deze onderwater om elkaar heen. Hoe sneller je dit doet, hoe zwaarder deze oefening zal zijn.
De Shoulder Raise is een oefening die op verschillende manieren uitgevoerd wordt. Deze oefening kan zowel zijwaarts als voorwaarts. Je laat je armen gestrekt langs je lichaam, laat deze langzaam omhoog komen en laat deze ook langzaam weer zakken. Dit doe je dus met je armen naar buiten maar ook met je armen naar voren.
Wanneer je aqua fitness oefeningen gaat doen, wil je niet alleen je armen en benen trainen. Je buikspieren zijn goed te trainen met sporten in het water. Het water geeft veel weerstand, waardoor de oefeningen zeer intensief worden. Deze oefeningen voer je liggend uit. Maak hierbij gebruik van dumbbells om jezelf een betere balans te geven. Wanneer je oefeningen voor je buikspieren gaat doen, gebeuren deze met veel beenbewegingen. Je kan herhalend je knieën naar je buik brengen en weer lang maken. Ook kun je stapelen, dit betekent dat je liggend de ene voet op de ander zet en zo omwisselt. Plaats de dumbbells als oefening bij je benen en beweeg je benen naar binnen en naar buiten voor nog een extra oefening.
